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L’anxiété peut être déclenchée par plusieurs facteurs différents, et cela peut se produire à tout moment de l’année. L’anxiété automnale est un type d’anxiété spécifique qui commence vers la saison d’automne.
Ginny Scully, une thérapeute au Pays de Galles a nommé le phénomène «anxiété automnale», après avoir vu de nombreux patients qui ont ressenti des symptômes d’anxiété accrus de la fin de l’été au début de l’automne.
L’anxiété d’automne est étroitement liée au trouble affectif saisonnier (TAS), cependant, ce n’est pas une condition officiellement diagnostiquée comme le TAS ou la dépression clinique. Avec l’anxiété automnale, les symptômes sont davantage liés à l’anxiété qu’à la dépression.
Voici quelques éléments à comprendre sur l’anxiété automnale.
Bien qu’il n’y ait pas de cause unique d’anxiété saisonnière, les experts estiment qu’il existe plusieurs possibilités.
La plupart des experts suggèrent qu’il est très probablement associé à la réduction de la lumière du soleil qui se produit lorsque le temps change à l’automne. Une exposition insuffisante à la lumière du soleil affecte notre rythme circadien, l’horloge biologique interne du corps qui régit la production d’hormones et l’activité des ondes cérébrales. Cela peut provoquer différents degrés d’anxiété automnale.
Certains experts disent que cela pourrait aussi être dû aux changements radicaux dans notre routine d’été et d’automne. Beaucoup d’entre nous ne sont pas vraiment préparés à ce changement soudain.
C’est une condition complexe avec de nombreuses variables.
Cela aide à reconnaître les signes qui peuvent suggérer que vous ressentez une anxiété saisonnière. Plus tôt vous reconnaissez les symptômes, plus tôt vous pourrez prendre des mesures pour les gérer ou réduire l’intensité des symptômes.
L’anxiété automnale se manifeste généralement par une combinaison de changements physiques et émotionnels qui peuvent survenir soudainement ou commencer à apparaître progressivement vers la fin de l’été et le début de l’automne.
Voici quelques-uns des symptômes à surveiller:
Comme vous pouvez le voir, les symptômes de l’anxiété automnale peuvent être très variés. Beaucoup de gens ne le reconnaissent pas pour ce qu’il est. Au lieu de cela, ils pensent qu’ils peuvent juste l’imaginer et l’ignorer. Cela n’aide pas. Les symptômes ne disparaissent pas lorsque vous les ignorez. Ils continueront de s’accumuler et de s’aggraver.
L’anxiété automnale est aggravée lorsque les membres de la famille rejettent également vos sentiments et vous disent de « reposez-vous et tout ira bien ». Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon et vous ne vous sentirez pas bien à moins de faire quelque chose de manière proactive.
Passez plus de temps à l’extérieur au soleilCe sont les jours froids et sombres de l’automne qui déclenchent les symptômes. Au fur et à mesure que les jours raccourcissent et s’assombrissent, les symptômes commencent généralement à s’aggraver. Faites-vous une faveur et n’attendez pas de vous sentir alourdi par votre extrême anxiété. Si vous reconnaissez que c’est quelque chose qui vous arrive chaque année, être proactif est le meilleur moyen de dissiper l’anxiété au début.
Pendant les premiers jours, lorsque l’été approche de l’automne, les jours peuvent raccourcir, mais le soleil brille encore pendant au moins quelques heures chaque jour. Profitez pleinement de ces heures de soleil. Ne le mettez pas en veilleuse sous prétexte que vous avez un emploi du temps chargé. L’ignorer maintenant ne fera qu’empirer les choses à mesure que la saison progressera et que les jours deviendront de plus en plus froids. Programmez votre temps de soleil, même si ce n’est que quelques minutes chaque jour.
Si le manque d’exposition au soleil est la principale cause de l’anxiété automnale, cela signifie que le fait d’avoir plus de soleil aidera à réduire les symptômes.
Si vous vivez dans un climat froid avec principalement des jours de pluie en automne, la luminothérapie peut vous aider. La luminothérapie consiste à utiliser une autre source de lumière pour compenser le manque de soleil. L’exposition aux ampoules domestiques ordinaires ne fonctionne pas. Ce dont vous avez besoin est une exposition à une lampe de luminothérapie.
Les lampes de luminothérapie sont également appelées boîtes de photothérapie ou lampes lumineuses. Il s’agit d’un type spécial de lampe qui émet de la lumière à la même intensité que la lumière extérieure naturelle.
L’exposition à cette lumière augmente la production de sérotonine et régule le rythme circadien. Cela aide à améliorer votre humeur et à réduire les symptômes d’anxiété automnale.
Si vous n’avez jamais utilisé de lampe de luminothérapie auparavant, cet article vous aidera – Light Therapy For SAD – Utiliser la puissance de la lumière pour vaincre le blues de l’hiver. Les causes et les symptômes de l’anxiété automnale sont similaires à ceux du TAS. La luminothérapie fonctionne de la même manière pour réduire les symptômes d’anxiété.
J’ai également fait des recherches et sélectionné les Meilleures lampes de luminothérapie pour SAD.
le Lampe de thérapie par la lumière et les ions NatureBright SunTouch Plus est l’un des mieux notés sur Amazon. Lire mon examen approfondi de la lampe NatureBright SunTouch.
Bien que pas aussi efficace que les lampes de luminothérapie, l’utilisation d’une lampe au sel de l’Himalaya peut également aider à réduire l’anxiété automnale. En savoir plus sur 10 raisons de garder une lampe au sel de l’Himalaya dans votre maison et le Avantages de l’utilisation d’une lampe au sel de l’Himalaya.
Hygge est une tradition danoise intéressante qui vous encourage à créer un environnement chaleureux et confortable dans votre maison lors des froides journées d’automne. Il vous aide à atteindre un sentiment de paix et de tranquillité grâce à des activités qui vous font vous sentir au chaud et à l’aise, quelle que soit la saison terne, sombre et grise.
Vous trouverez ici de nombreuses idées pour Activités Hygge pour créer cette sensation d’automne confortable.
Pourquoi un journal pour l’anxiété? Le fait d’écrire dans un journal peut être très thérapeutique et peut faire des merveilles pour réduire votre niveau d’anxiété.
Pour commencer, cela aide à sortir de votre tête ces pensées anxieuses et ces peurs. Notre anxiété a tendance à s’aggraver lorsque nous nous concentrons trop sur ce dont nous avons peur. L’acte de mettre un stylo sur papier et d’écrire ce qui vous inquiète, et donne des mots à vos peurs et à votre anxiété. Cela élimine les peurs de votre tête et peut également vous faire paraître beaucoup moins pire que vous ne le pensez.
La journalisation vous aide également à trouver plus de clarté. Cela peut être particulièrement utile lorsque votre anxiété provient de situations spécifiques qui vous ont frustré. Peut-être que cet automne, vous essayez de prendre une grande décision et vous vous sentez anxieux de votre incapacité à connaître le bon chemin à emprunter. Écrire à ce sujet peut vous aider à obtenir la clarté dont vous avez besoin.
Se concentrer sur la journalisation permet également de distraire votre esprit lorsque vous traversez une crise de panique ou une journée d’anxiété particulièrement difficile.
L’aromathérapie est très efficace pour soulager l’anxiété et favoriser le calme. L’important est de savoir quelles huiles essentielles utiliser.
Les meilleurs parfums pour l’automne sont chauds et réconfortants – pensez à la muscade, au clou de girofle, à la cardamome, à l’eucalyptus et à l’orange douce. Vous pouvez mélanger ces huiles essentielles d’automne de base dans différentes combinaisons pour créer une variété de fabuleux parfums d’automne.
En savoir plus sur Fabuleuses huiles essentielles et mélanges d’automne et comment les utiliser.
Les exercices de respiration sont souvent recommandés pour différentes formes d’anxiété et peuvent également aider à réduire l’anxiété de chute.
Lorsque vous reconnaissez que votre anxiété s’aggrave, trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir tranquillement pendant au moins quelques minutes. Il existe différents types d’exercices de respiration que vous pouvez effectuer. Le plus simple est d’inhaler par le nez en comptant lentement jusqu’à cinq, puis d’expirer par le nez en comptant à nouveau jusqu’à cinq.
Il y a toute une science derrière ce qui se passe lorsque vous respirez lentement tout en vous concentrant sur chaque respiration. Bref, se concentrer sur sa respiration tout en comptant peut être très apaisant.
Certaines personnes préfèrent utiliser la visualisation au lieu de compter pendant les exercices de respiration. Cela fonctionne aussi. Faites des essais pour voir quelle méthode vous convient le mieux.
Une autre façon d’inverser vos pensées négatives et de les rendre positives est de penser à de bonnes choses dans votre vie en ce moment. Si vous souffrez d’anxiété de chute, au lieu de vous concentrer sur les choses qui peuvent mal tourner, essayez de rester concentré sur les choses que vous attendez avec impatience.
Peut-être êtes-vous heureux de passer un peu plus de temps pendant la journée avec vos enfants de retour à l’école, vous aimez le décor chaleureux d’automne qui sort à cette période de l’année, ou vous êtes un peu plus près de votre fête préférée: Noël. Peut-être commencer à planifier votre dîner de Thanksgiving ou de Noël tôt. Cela vous donnera quelque chose à espérer et éliminera également le stress qui vient généralement de la planification de dernière minute.
Passer du temps à faire des cadeaux pour la famille et les amis est un moyen fantastique de réduire l’anxiété. Les activités créatives se sont avérées très efficaces pour libérer le stress et l’anxiété et promouvoir le calme et faire des cadeaux peut également être extrêmement satisfaisant. De Thanksgiving à Noël, de nombreuses occasions de cadeaux se présenteront au cours des prochains mois. Vous trouverez des informations intéressantes et très faciles Idées cadeaux DIY parfumées à l’automne ici.
Les pensées irrationnelles sont celles qui sont davantage basées sur vos peurs et vos inquiétudes, et moins sur ce qui aurait pu (ou s’est) produit de manière réaliste.
Par exemple, si vous continuez à avoir des crises de panique lorsque vous pensez que vos enfants vont à l’école pour l’automne, d’où viennent ces pensées négatives? Êtes-vous vraiment préoccupé par quelque chose qui va leur arriver ou votre anxiété crée-t-elle quelque chose d’irrationnel?
Tout le monde a ces types de pensées de temps en temps, mais les personnes anxieuses ont tendance à se concentrer vraiment sur elles et à les transformer souvent en quelque chose qu’elles ne sont pas.
Pour éliminer ces pensées irrationnelles, il est utile d’écrire tout ce qui vous donne de l’anxiété, de mettre en évidence toutes les pensées négatives, puis de décider si c’est une pensée rationnelle ou non.
Pour profiter de l’automne, ajoutez chaque jour des activités qui vous rappellent les choses que vous aimez de la saison. Cela peut signifier du thé chai épicé le matin, aller cueillir des pommes le week-end avec vos enfants ou écrire tous les jours dans un journal sur le thème de l’automne.
Intégrer des habitudes saines à votre routine quotidienne peut être très efficace pour réduire l’anxiété. Ne soyez pas trop ambitieux et essayez de faire trop de changements. Si vous ne pouvez pas vous y engager et abandonner à mi-chemin, vous finirez par vous sentir vaincu.
Pensez à de petits pas. Voici quelques actions simples que vous pouvez effectuer:
Plus important encore, n’hésitez pas à en parler à votre médecin si les symptômes persistent, quoi que vous fassiez.
Avertissement: Ces informations ne sont pas destinées à servir de conseil médical. Veuillez consulter votre médecin avant d’utiliser tout médicament naturel ou si vous ressentez des symptômes inhabituels. Voir Clause de non-responsabilité complète ici.