Faire votre propre boisson électrolytique maison ou boisson énergétique maison est simple. En outre, de cette façon, vous savez exactement ce qui se passe dans votre corps.
Bien que l’eau soit le meilleur moyen de s’hydrater, vous avez parfois besoin d’un coup de pouce supplémentaire.
Lorsque vous transpirez, votre corps perd des minéraux et l’ajout de ces électrolytes minéraux dans votre corps l’aide à s’hydrater plus efficacement.
Sommaire
Les électrolytes sont des minéraux qui aident à réguler les processus de votre corps. Bien qu’ils soient le plus souvent considérés lorsqu’il s’agit d’hydratation, ils aident également votre système nerveux et votre fonction musculaire.[1] De bonnes raisons de préparer une boisson électrolytique maison saine!
Vous connaissez probablement de nombreux électrolytes, notamment:
Si vos niveaux d’électrolytes sont trop bas ou trop élevés, votre corps se déséquilibre et cela peut entraîner des symptômes graves.
La bonne nouvelle est que si vous mangez sainement et que vous restez hydraté, vos niveaux d’électrolytes sont probablement bons.
Cependant, il y a des moments où vous voudrez utiliser cette boisson électrolytique maison pour introduire plus d’électrolytes dans votre corps.
Il existe de nombreuses boissons pour sportifs ou boissons électrolytiques que vous pouvez trouver à l’épicerie ces jours-ci (pensez à Powerade, Gatorade et Pedialyte). Et bien que ces boissons puissent faire leur travail, elles sont chargées de sucre, de colorants et d’autres ingrédients potentiellement préoccupants.
L’eau de coco est probablement la boisson électrolytique la plus simple si vous voulez une option naturelle. (Mais assurez-vous que vous n’obtenez pas une version sucrée.) Il contient naturellement des niveaux élevés de potassium ainsi que du sodium, du calcium et du magnésium.[2]
Beaucoup de femmes et d’athlètes qui travaillent ne jurent que par l’hydratation. Cependant, cela peut être coûteux et certaines personnes ont du mal à s’y habituer. Une raison de plus pour faire une boisson électrolytique maison.
La bonne chose est que faire votre propre boisson électrolytique maison ou votre boisson sportive maison est incroyablement facile, et vous savez alors exactement ce que vous mettez dans votre corps.
Pour faire une boisson électrolytique maison, vous commencez avec une base liquide saine. Cela peut être une tisane, de l’eau plate ou même de l’eau de coco.
Ensuite, vous ajoutez un peu de sel de haute qualité. Le sel de mer ou le sel rose de l’Himalaya sont préférables car moins raffinés. En plus du sodium et du chlorure, le sel rose de l’Himalaya contient de petites quantités d’autres minéraux électrolytiques, comme le calcium, le potassium et le magnésium. (3)
Vraiment, cela pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour une boisson électrolytique maison. Mais, pour masquer le goût salé, j’aime ajouter un peu d’édulcorant (le miel brut est mon préféré) et du jus de citron ou de citron vert.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter un peu de supplément de calcium et / ou de magnésium en poudre au mélange, pour augmenter les niveaux de ces minéraux.
La chose amusante à propos de cette recette est qu’il s’agit plus d’une formule. Si vos enfants préfèrent un type de jus en particulier, vous pouvez l’utiliser. Ou si vous souhaitez obtenir plus de nutriments dans votre corps avec une tisane en particulier, c’est un excellent moyen de lui donner un coup de pouce.
Commencez à préparer votre boisson électrolytique maison en infusant le thé et en le laissant refroidir légèrement; ou, réchauffez légèrement votre liquide de base alternatif.
Ajoutez du sel, un édulcorant et de la poudre de calcium et de magnésium (le cas échéant). Mélanger pour dissoudre.
Ajoutez du jus. Mélangez et goûtez. Ajustez les niveaux de jus ou de douceur comme vous le souhaitez.
Cette boisson électrolytique maison durera une semaine au réfrigérateur. Vous pouvez toujours doubler ou tripler la recette pour faire un gros lot si vous savez que vous en aurez besoin.
Vous pouvez également préparer cette recette avec la moitié de la base liquide et la congeler sous forme de glaçons à utiliser au besoin. Remplissez simplement un verre avec les cubes d’électrolyte et ajoutez de l’eau.
Calories: 60kcal | Les glucides: 17g | Protéine: 1g | Gros: 1g | Gras saturé: 1g | Sodium: 304mg | Potassium: 216mg | Du sucre: 13g | Vitamine C: 23,6mg
Avez-vous déjà essayé de préparer une boisson électrolytique maison? Dis nous à propos de cela!
*******