Kim et Kalee sont des coachs de vie saine en ligne qui ont aidé des centaines de clients à atteindre leurs objectifs au cours des 5 dernières années. Obtenez toute leur bibliothèque gratuite de plans de repas et de conseils pour vous aider à vous sentir et à paraître à votre meilleur!
Nous sommes ravis de partager nos secrets simples et préférés pour créer un mode de vie sain!
Si vous avez l’impression que de saines habitudes alimentaires sont hors de portée, vous n’êtes pas seul. La plupart du temps, nous connaissons les bases pour bien manger, mais nous ne les mettons pas en œuvre.
Cela dit, nous avons constaté qu’une alimentation saine n’a pas à être difficile ou restrictive!
Ces conseils simples vous aideront à vous sentir mieux tout en profitant de vos plats préférés!
Sommaire
Comme toute habitude, une alimentation saine fait partie de votre routine avec la planification et la pratique. C’est pourquoi nous aimons garder les choses simples comme vous le verrez dans nos conseils ci-dessous.
La première chose à identifier est cependant pourquoi vous voulez manger sainement. Sans une bonne raison, il est facile de tomber dans de vieilles habitudes. Une fois que vous savez pourquoi vous voulez cette habitude, le comment devient plus clair.
Nos 11 conseils vous donneront une base solide que nos clients jugent très efficace et simple à mettre en œuvre dans leur vie bien remplie.
Nous croyons en une alimentation équilibrée et nous mangeons de tout, du brocoli à la pizza. La taille des portions de votre nourriture est tout aussi importante que la nourriture que vous mangez.
Cela étant dit, nous avons tendance à surestimer la quantité de nourriture dont nous avons besoin, surtout en ce qui concerne les bonbons et les graisses saines. Les restaurants sont également connus pour doubler pour tripler la taille des portions! Yikes!
Nous aimons personnellement le régime de contrôle des portions car il n’est pas restrictif et ne vous oblige pas à compter les calories!
Une autre façon de surveiller vos portions et d’augmenter votre nutrition est de choisir des aliments frais.
Nous avons tous été coupables d’avoir mangé trop de croustilles dans un grand sac, mais vous entendez rarement quelqu’un manger 3 bananes en une session. C’est parce que les aliments entiers sont déjà pré-mesurés et contiennent tellement de nutriments (comme les fibres) que nous sommes satisfaits après une portion.
De plus, en sautant les aliments en boîte, vous éviterez le sucre et le sodium ajoutés qui sont souvent ajoutés lors de la transformation des aliments.
Une façon de savoir si un aliment est frais ou considéré comme un aliment entier est de magasiner le périmètre de l’épicerie.
En général, les épiceries sont installées avec les produits à l’avant, la viande (et les substituts de viande) à l’arrière et les produits laitiers à l’autre extrémité. Alors que certains besoins alimentaires exigent que certains groupes alimentaires soient évités, la personne moyenne peut bénéficier des trois sections de la nourriture.
De plus, en achetant le périmètre, vous pourrez éviter les aliments transformés tentants que l’on trouve généralement dans les allées au milieu du magasin. Si vous ne le voyez pas, il est plus facile de l’éviter!
Cependant, nous voulons toujours que les gens apprécient leur nourriture. Si vous nous disiez que nous n’aurions jamais d’autre part de gâteau, c’est tout ce que nous voudrions manger.
Au lieu de supprimer un groupe alimentaire majeur ou même vos malbouffe préférés, visez tout avec modération. Cela aidera à réduire vos envies et votre état d’esprit fort.
Une façon dont les gens prennent ou perd du poids sans vraiment s’en rendre compte est de regarder ce qu’ils boivent. Cela peut être de l’alcool ou une boisson riche en calories comme un soda ou des jus de fruits.
Les calories dans les boissons comptent autant que les calories dans les aliments, mais elles ne nous font pas sentir rassasiés. Échangez vos boissons riches en calories contre de l’eau ou une option hypocalorique.
Manger ne devrait pas faire partie de votre multitâche. Cela signifie arrêter la voiture, poser le téléphone ou éteindre la télévision pour profiter de votre repas. En faisant cela, votre esprit et votre corps se connectent à l’expérience alimentaire, vous laissant plus satisfait de votre repas.
Être actif n’est pas directement lié à la nourriture; cependant, il existe une corrélation entre une alimentation saine et une activité physique.
Si vous vous entraînez, vous ne voulez pas annuler votre travail et vous voulez également alimenter votre corps avec les bons types d’aliments. De plus, l’exercice peut équilibrer les hormones de la faim qui peuvent aider à réduire l’appétit au fil du temps!
Garder des collations à portée de main peut vous empêcher de frapper le pot de bonbons de la salle de pause ou de faire un trajet en voiture.
Garder des collations à portée de main peut être aussi simple que de mettre 1/4 tasse de noix dans des fermetures à glissière et de les transporter dans votre sac à main.
Nous adorons aussi les barres protéinées lorsque nous sommes à la rigueur.
En cuisinant plus, vous commencerez à limiter la restauration rapide et à manger plus au restaurant.
De plus, si vous faites quelque chose avec des restes, vous déjeunerez ou dînerez le lendemain sans trop d’effort.
Nous aimons la soupe au chili, au minestrone ou aux légumes ou les burritos aux haricots.
Si vous allez au restaurant, n’oubliez pas de regarder les portions.
C’est une bonne idée de partager avec un ami ou de demander au serveur de terminer et de terminer la moitié de votre repas avant de vous le présenter.
Cela vous évite d’être tenté de trop manger, et cela crée également ces restes pour plus tard si vous le souhaitez!
Il est tellement plus facile de s’en tenir à de saines habitudes alimentaires lorsque vous avez un système de soutien.
Nous sommes très chanceux de nous avoir les uns les autres comme partenaires de responsabilité et nous créons ce même soutien dans nos groupes en ligne. Quand tout le monde dit manger ce 2e ou 3e rouleau au restaurant, nous pouvons vous rappeler que vous avez apprécié le premier rouleau, et il y en aura toujours plus la prochaine fois.
Des rappels simples, presque idiots, peuvent faire une énorme différence dans la motivation.
Nous avons décrit nos conseils préférés pour créer de saines habitudes alimentaires, mais comment mangeons-nous?
Nous suivons en fait tous les conseils ci-dessus et pratiquons la règle des 80/20. Nous avons trouvé cette règle 80/20 il y a environ 11 ans, et elle fonctionne toujours aujourd’hui!
La règle des 80/20 dit:
Je mangerai sainement 80% du temps pour que 20% du temps je puisse avoir mes aliments préférés.
Cela ne veut pas dire que certains de nos aliments préférés ne sont pas sains, mais les 20% nous permettent de dire oui à un verre de vin ou à un dessert. Cela supprime également la stigmatisation d’avoir à manger parfaitement.
La nourriture est destinée à être appréciée – pas trop consommée, mais appréciée.
Suivre cette règle nous permet de profiter et de nous en tenir à nos objectifs de vie saine! Nous avons également un échantillon gratuit de plan de repas 80/20!
Nous sommes très reconnaissants de pouvoir partager ces conseils avec vous, et nous serions ravis de vous entendre! Nous espérons que vous apprécierez également notre bibliothèque gratuite de plans de repas et de conseils!
{Cet article a été mis à jour pour plus de fraîcheur et de cohérence.}
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